La musculation des bras est un objectif courant pour de nombreuses personnes qui recherchent un physique plus tonique et athlétique. En effet, des bras musclés peuvent non seulement améliorer votre apparence générale, mais également vous aider dans les tâches quotidiennes et les activités sportives. Cependant, il est important de cibler tous les muscles du bras pour un développement équilibré. Dans cet article, nous aborderons les exercices physiques à faire pour muscler vos bras.
Comprendre les muscles des bras
Avant de commencer à effectuer des exercices de musculation pour les bras, il est important de comprendre les différents groupes musculaires impliqués et leur fonction. Les bras sont composés de deux groupes musculaires principaux : les biceps et les triceps. Pour plus d’informations, visitez track-and-field.net.
Les biceps sont situés sur la partie supérieure du bras et sont responsables de la flexion du coude, tandis que les triceps sont situés sur la partie inférieure du bras et sont responsables de l’extension du coude. Il est donc important de cibler les deux groupes musculaires pour obtenir des bras plus forts et plus musclés.
Exercices pour les biceps
Les biceps peuvent être travaillés à l’aide d’exercices de contraction maximale, tels que la flexion des bras avec des haltères ou des barres. Pour effectuer les flexions de biceps à la barre, tenez-vous droit en saisissant une barre avec les paumes de vos mains tournées vers le haut, les mains légèrement plus larges que la largeur des épaules. Gardez vos coudes près de votre corps et soulevez lentement la barre vers vos épaules en contractant vos biceps. Ensuite, ramenez la barre en position de départ lentement en contrôlant le mouvement.
En ce qui concerne les flexions de biceps avec des haltères, il faut vous tenir droit avec un haltère dans chaque main, les paumes tournées vers le corps. Gardez vos coudes près de votre corps et soulevez lentement les haltères vers vos épaules en contractant vos biceps. Ensuite, il faut ramener les haltères en position de départ lentement en contrôlant le mouvement.
Pour les flexions de biceps avec une corde, tenez-vous droit devant une machine à câble avec une corde attachée à la poignée. Saisissez la corde avec les paumes vers le haut et les mains écartées à la largeur des épaules. Gardez vos coudes près de votre corps et tirez la corde vers vos épaules en contractant vos biceps. Ensuite, ramenez la corde en position de départ lentement en contrôlant le mouvement.
Exercices pour les triceps
Les triceps peuvent être travaillés à l’aide d’exercices de poussée, tels que les extensions de triceps avec des haltères ou des machines à câble. Pour les exercices des extensions de triceps avec des haltères, vous devez vous tenir droit avec un haltère dans chaque main, les bras tendus au-dessus de votre tête. Pliez lentement les coudes pour abaisser l’haltère derrière votre tête tout en gardant vos coudes proches de votre tête. Puis, tendez vos bras pour remonter les haltères en position de départ, contractez vos triceps.
Vous pouvez aussi effectuer des extensions de triceps à la machine à câble. Tenez-vous face à une machine à câble avec une poignée en V attachée à la corde. Tirez la poignée vers le bas jusqu’à ce qu’elle soit au niveau de votre poitrine. Tendez ensuite vos bras pour remonter la poignée en position de départ, et contractez vos triceps tout au long du mouvement.
Les pompes sont un exercice de base impliquant le corps entier, mais elles sont également excellentes pour travailler les triceps. En position de pompe, gardez vos mains écartées à la largeur de vos épaules et vos coudes serrés contre votre corps. Abaissez votre corps jusqu’à ce que votre poitrine soit près du sol, puis poussez jusqu’à la position de départ en contractant vos triceps.
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